到此一游

拖延症 
 
Procrastination的形成 
 
1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 
 
2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 
 
3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。 
 
Procrastination的其他特点 
 
1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 
5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 
6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。 
 
Procrastination的浅层原因 
 
1． 太难 
2． 太耗时间 
3． 没有相关知识技能 
4． 害怕别人知道自己做不好 
 
Procrastination深层原因，以及解决方法 
 
1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 
 
2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 
 
3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 
 
4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 
 
治疗的步骤： 
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 
2． 把拖沓的原因一条条写出来 
3． 一条条克服这些原因 
4． 开始做事 




本文译自 Procrastination: Ten Things To Know 。 
拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。 
作者是两位对拖拉 (Procrastination) 进行研究的心理学教授，希望大家能从中有所收获， 
译者MetalDudu@Blog 

1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物…… 
 
2. 拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。 
 
3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。” 
 
4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。 
 
5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。 
 
6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。 
 
7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 
 
8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者： 
* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感 
 
* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。 
 
* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。 
 
9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作和人际关系。 
 
10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。 
 
明日复明日 “拖延病”的处方 
case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？ 
→病名：担心引起的拖延病。 
→处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。 
 
case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。 
→病名：自我指责的拖延病 
→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。” 
 
case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。 
→病名：执着引起的拖延病 
→处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”  如果这样想着行动的话一定有效。 

case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。 
→病名：封闭自我印象引起的拖延病 
→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？”想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想发就可以了。 
 
case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。 
→病名：不安感或懒惰引起的拖延病 
→处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

“这和关系有什么关系？”这是昨天晚上我在饭桌上说的一句话，边上摆着一瓶雪花。

 

好吧，先让我来解释一下这句话：在这句话里，第一个“关系”是指“人际关系”，第二个“关系”表示的是“是否要紧”、“联系”。我说这句话的时候，我的朋友正在说某某因为想要升点小官所以在酒桌上考虑如何给领导敬酒的事儿。

 

所以这句话说全了就是“升官（这）和人际关系（关系）有什么关系？”

 

虽说当时我想表达的是“这和关系没什么关系”，但是话一出口，我就觉得我又说了句傻话。我想，只要你是生活在中国的拥有完全公民权利的人类的话，你一定明白我在说什么吧。

 

好吧，如果你真的明白了的话，我又犯愁了。为什么升官和（人际）关系有关系？为什么（人际）关系又和敬酒有关系呢？不不，更重要的是，为什么你们都知道升官和敬酒都和（人际）关系有关系呢？

 

介于我和酒的关系，所以我打算先解决（人际）关系与敬酒的关系。

 

要处理这个问题，首先要搞清楚和（人际）关系发生关系的对象：是敬酒的“人”，还是敬酒这个“行为”，还是“酒”本身和（人际）关系有关系呢？我想答案一定是“酒”。因为能配上这个充满中国历史人文古风古韵的哲学话题——“（人际）关系”——的东西，也只可能是和（人际）关系同样在这片神州大地上源远流长，同样充满中国历史人文古风古韵的哲学道具——“酒”——了！

 

以酒会友，似乎是中国多年来的习俗。随着时代的发展，酒的符号性也越发强烈，只要“干杯”一声令下，一时间，觥筹交错、乒铃磅啷，不管你是白的、黄的、黑的，绿的，酸奶、雪碧、茶水、白开，全都稀里糊涂，一饮而尽。在酒桌浓烈的人文气息的掩盖下，怕是连喝白水的都能醉得昏天黑地，稀里哗啦。

 

我也爱喝酒，时而和兄弟在小店小酌几瓶啤酒，时而和同事在住处夜饮几口洋酒；也有很少的几次在卡拉OK拿着伏特加爱不释手，或是在摆大桌的时候和大家一起碰杯吹瓶；去的最少的就是酒吧，因为要不是很熟的朋友，在那种环境下我总容易觉得憋得慌。

 

我也醉过两次，一次是在大学毕业的散伙酒，一次是和酒友以及酒友的朋友在长着猪笼草的酒吧……外？我的意思其实是露天。

 

散伙酒那次是我第一次喝醉，看着大学里一个个的同学都要分开，而我又因为大二就开了工作室所以与这些可爱的同学们来往甚少，感觉许多友谊都只是刚刚开始就要面临分别，大家都是“国父”，“胖子”，“XY”这样亲切的叫着我，老师对我也是寄予厚望，使我的心里很是愧疚，便逢人便干，逢人便干，干干干干，干干干干，不知喝了多少，最后终于倒在了饭店的沙发上——吐了。迷迷糊糊中我被小六和大鹏扶起，我知道自己双脚发软，双眼难以对焦，嘴巴里便不停说着“谢谢不好意思对不起不好意思不好意思”的，倚着他们走到了饭店外躺在草地上仰天。那时下着微微的小雨，我突然感觉自己很喜欢杭州的雨夜。

 

第二次喝醉酒就显得莫名得多。其实也没喝多少酒，其实也没感到头晕的预兆，没有眼镜的我，就这样稀里糊涂的边聊边醉了。或许和那两天正在翻译《focus on 3d Terrain》的有关，醉了以后的我满嘴的夹英语中文，心情甚是轻松。其实散伙的时候已经清醒的不得了了，但是酒友和酒友的朋友还是非常担心我的状况，我只好再次的道歉和道谢，真的不好意思给你们添麻烦呢。打车回去的时候，虽然没有下雨，但是没有眼镜加上酒精的作用，我还是感受到了窗外的淅淅沥沥的感觉。

 

有人曾感言，人喝酒，其实是人与酒的战争，你醉了，你便是输给了酒。这样一来，第一次我输给酒，我其实就是输给了（人际）关系；第二次输给酒，是因为我已经输给了（人际）关系。

 

第一次输给酒，是因为我依然留恋和同学们的关系，我的同学们都非常可爱，他们都是那样的热情、善良、充满活力，都在自己的人生道路上拼搏努力，他们中的大多数都是离乡来杭，到现在还是拿着不高的工资，住着不便宜的出租房，为着自己的未来和梦想奋斗着。我很喜欢他们，但是我却没有机会和他们表示，所以把这些遗憾都化在酒里，灌到肚子里，可惜最后还是得很不情愿的吐出来。

 

第二次输给酒，其实我自己心里清楚，是因为我已经输给了（人际）关系，就是字面上的意思。我知道有些东西一定要自己背负，有些坎一定得自己跨过去。我败给的，是整个儿的中华人际关系网，在事业上。我本来其实已经处于了一个不错的位子，在一个不错的团队里，有一个不错的头儿。当然，我们这个年轻的团队还有着这样那样的不足，但是由于团队里的每个人都是为了同样的理想而聚，都在自己的工作岗位上为这个理想努力，而且，都已经拥有了不做的基础，像这样一个千金难求的团队，正在她成长的第一个阶段里，被（人际）关系无情的扼杀在了摇篮里。

 

我对这件事发生相关的所有人感到过惋惜，但这件事我不曾抱怨过谁，除了我自己。一方面我抱怨自己能力不够，使得“能力”会这样轻易的败给“关系”，另一方面我对自己说，之前的机遇的确是过于好了，而我的准备还很不够，所以我的确是应该好好的吃点苦从头努力一番。

 

这样一分析，看来“酒”和“（人际）关系”似乎的确非常有关系。

 

不过，人是不可能赢过酒的，我知道。因为规则里，就根本没有赢的判定：你醉了，你就输了，你没醉，比赛继续。或许，你可以比其他喝酒的人更厉害一些，但是你永远不会强过酒。那（人际）关系也是一样的。

 

不要误会，我从来没有觉得（人际）关系不好过，我就非常希望我能和我喜欢的人们有着良好的（人际）关系，我也喜欢（好吧，虽说是少了点，但的确是喜欢啊）和朋友在一起吃饭、喝酒、聊天、打游戏、看电影、逛大街……但是我也希望这样的关系是纯粹的，因为我这个人怕麻烦，而中国人的习惯有时候的确是太麻烦了。

 

的确是很麻烦，可能是中国人太敏感和太聪明，有太多的官方说法，礼貌用语，泛泛而谈和含沙射影的技巧，弄得你找长远不见的朋友出来玩有可能被怀疑“无事不登三宝殿”，心血来潮送人点东西的话就有会被怀疑“有求与人”，出于好心照顾有钱的亲戚老人还要担心是不是会有闲话说“想继承遗产”，批评别人两句也怕那人会想“是不是我做了很过分的事儿才……”。的确是啊，想在十常侍作乱时期，国母之间的对白：“莫非你想要杀我？”“诶哟，我哪敢啊，我最多也只敢杀杀猪罢了～”就得让人不得不佩服，杀人宣言在汉语里也能“好听”成这样，你要是说两句露骨的批评，还真是没有跟上中华人民的节奏。

 

不过再麻烦也麻烦不过（人际）关系和升官扯上关系的时候了。我觉得，在人的一生中，有两份需要经营的生活，一份是事业生活，一份是情感生活。（人际）关系应该是情感生活里的关系，而一旦和事业生活纠结不清，那就真是不清不楚了。

 

我还是要澄清一下，（人际）关系的确也必然在事业生活中出现，领导与员工的关系，同事间的关系，企业间的关系，无一不映衬着（人际）关系出现，但是这种关系应该是纯粹的关系，是角色与角色间的关系，双方的存在都是以事业成功为基础的存在，不掺杂感情的关系。不是说同事间没有感情，下班之后我和我的同事们都是铁的没渣可掉的兄弟，但是在工作的时候，同事关系表示的就是共同工作的关系。

 

不清不楚的是，因为我们的关系好，所以你可以少一些工作任务，他不可以；因为我们的关系好，所以你可以拿较高的工资，他不可以；因为我们的关系好，你可以升官，他不可以。这种话赤裸裸的拿上来，谁都会觉得不对，但是我们的社会偏偏就是这样，怕是很有能力很有想法的人，也不知不觉的进入了这个怪圈。所以说（人际）关系和酒有关系，它也能让人醉，不，在这样的环境下，白开水也能让人醉。

 

所以说，在规则里，也没有你赢（人际）关系的判定，你没醉，那只是你还没醉，你醉了，那你之前喝的，都得吐出来。

 

大摇大摆的靠关系做了事业，没有能力，事业迟早会夸，夸不在你身上，也会在你的后继身上，牵连的，你身边的人都得被你吐得满身污秽，喝的越多，吐得越多，如果你的酒量的确厉害，那么恭喜你，你就有希望让全部的中国人民都得被你吐得满身污秽。

 

但是如果你不喝，在这样的大中华里，或许你还真找不到你应有的位置。不是我说，这是有例子的，例子就是我们的诸葛前辈。

 

诸葛丞相作为中国人民智慧的象征，法家的代表（的确是的），素求公正执法，陟罚臧否，无有异同，但最终也只得屈于佞臣，听于昏君，那是因为当时的（人际）关系里，君为天，而非贤为天。所以诸葛亮也只能败于（人际）关系的习俗之下，难以翻身，更不求我等凡人能破此网。

 

如此一来，全中国人民似乎都得喝，（人际）关系和行业发展的关系，已经比本文最混乱的句子还要混乱，（人际）关系和我们的关系也像是已经进了水的墨汁，分不开了。

 

或许，这就是和（人际）关系的关系的答案：的确很有关系，和你我都有关系。

或许就是这样的感慨：“这太可笑了”。有时候，这不过是对生活无奈的一种自嘲吧。

生活本身就是无奈的，对于他人，对于时间，对于“最遥远的距离”。

一切物质的“有”，最终都将归于“无”，一切快乐的或者伤心的事，也都随着时间离我们远去，在自我的时间的终点伴随着记忆一起消失。

这就是每个人都无法改变的人生。

那人生终将是悲剧么？当然不是。

不用去想无奈的东西，因为那是不可改变的，去想想那些我们可以做的事，因为生活的真正的宝藏早已深藏其中。我们真的是可以让自己快乐的，只要人不因为自己最终将离开人世而放弃现在的快乐，只要人不计较过去的悲哀，人生终将是一件美好的东西————因为人生，其实是在自己的生命内的所有的“现在”的集合。

或许这也是我当初相信遗憾不如后悔的原因吧。在自己已经无力挽回的时候，我情愿试想着失败之前曾经的快乐和哪怕悲伤也会拥有的释怀的轻松，也不愿回忆着遗失了的机会在那里报憾终身。

所以，在拥有的时候努力的拼搏，享受快乐，在失去的时候也能以微笑带过，让现在快乐，让自己快乐，不需要包袱，只需要争取，并且相信自己内心真正的愿望。

或许这样，我们便能拥有一个美丽而充满意义的人生，那是，属于自己的快乐人生。

他们说:人生也是在床上，睡也是在床上，繁衍也是在床上，死也是在床上。

 

所以，床才是人类最重要的生物活动的载体。

瞎说！